Awas Berat Naik, Hindari 8 Kebiasaan Malam Hari Ini

Awas Berat Naik, Hindari 8 Kebiasaan Malam Hari Ini

KabarMakassar.com --- Seringkali kita tidak menyadari bahwa ada kebiasaan tertentu yang mempengaruhi kesehatan. Termasuk berat badan yang tidak ideal akan mempengaruhi kesehatan anda.  Banyak faktor yang mempengaruhi naiknya berat badan, mulai dari makanan yang dikonsumsi bahkan kebiasaan yang dilakukan

Dilansir dari Step to Health, Minggu (11/3/2018), Simak 8 kebiasaan malam hari yang membuat Anda bertambah gemuk dan coba hindari kebiasaan berikut sesegera mungkin.

1. Tidak cukup tidur

Tidak cukup tidur berarti tidak memiliki waktu beristirahat dengan cukup. Hal ini mengakibatkan konsekuensi pada tubuh, seperti metabolisme tubuh melambat, membuat Anda merasa lebih sering lapar dan meningkatkan kadar kortisol. Akibatnya, Anda tidak akan memiliki energi untuk berolahraga karena merasa semakin lelah.

2. Makan malam yang banyak

Makan malam yang berlebihan adalah salah satu musuh terburuk tubuh anda. Jika Anda makan terlalu banyak saat makan malam, atau  makan malam makanan berat, Anda akan kesulitan untuk tidur nyenyak. Ingat bahwa pada jam ini, pencernaan makanan dalam tubuh melambat. Salah satu rekomendasi yang harus diikuti adalah makan makan malam yang kaya akan protein dan sayuran.

3. Tidur setelah makan malam

Kesalahan lain yang sangat umum adalah tidur tepat setelah makan malam. Kebiasaan ini akan menyebabkan akumulasi lemak dan pencernaan tidak bejalan dengan baik. Jadi, sebaiknya makan malam minimal 1 1/2 jam sebelum tidur.

4. Lupakan makanan gorengan

Makanan yang digoreng adalah musuh Anda. Ingat gorengan dipenuhi banyak kalori, yang jika tidak terbakar dengan baik dalam tubuh akan membuat Anda bertambah gemuk. Pada malam hari, disarankan mengkonsumsi makanan yang dikukus atau di panggang.

5. Jangan makan makanan pedas

Sama dengan makanan yang digoreng, makanan pedas sebaiknya dihindari saat malam hari. Hal ini karena makanan dengan bumbu yang banyak dan pedas  bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan akan mengganggu tidur anda.

Jika Anda ingin makan makanan pedas, lakukan di lain waktu. Walaupun makanan pedas baik untuk tubuh tetapi, hal ini harus dihindari saat malam hari.

6. Jangan makan makanan pencuci mulut

Makan hidangan yang manis harus kalian hindari saat malam hari. Seperti gula dan tepung putih, hal ini akan terakumulasi di dalam sel dan kalori yang banyak akan susah di bakar tubuh. Hal terbaik yang dilakukan adalah mengganti dengan sepotong buah yang secara alami manis.

7. Jangan makan camilan setelah makan malam

Setelah makan malam, hal terbaik yang dilakukan adalah menyikat gigi. Dengan begitu Anda tidak akan ngemil jika mulai merasa lapar. Ngemil setelah makan malam hanya menyebabkan Anda makan lebih banyak kalori yang tidak perlu. Selain itu, sebaiknya hindari makanan tertentu seperti roti, biskuit dan permen setelah makan malam.

Jika Anda benar-benar lapar, pilihlah sesuatu yang kurang dari 200 kalori.

8. Tidak makan malam

Tidak makan malam bukanlah solusi yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Dengan metode ini, hanya akan menyulitkan tubuh anda karena metabolisme akan melambat dan Anda akan lapar saat malam berikutnya.

Selain itu, ini bisa menimbulkan kegelisahan dan membuat anda kehilangan masa otot. Jadi, ingatlah jangan memilih solusi drastis ini. Luangkan waktu yang diperlukan untuk makan setidaknya sepotong buah dan jangan tidur dengan perut kosong.

Penulis :

Editor :