Tips Olahraga Bagi Pekerja Kantor

Tips Olahraga Bagi Pekerja Kantor
Olahraga di Kantor (int )

KabarMakassar.com-- Bagi pekerja kantor, duduk didepan komputer merupakan hal yang biasa. Apalagi bila sedang dalam keadaan sibuk pasti kita lupa untuk mengistirahatkan tubuh ini karena khawatir pekerjaan akan tertunda. 

Namun, duduk terlalu lama dapat meningkatkan resiko terkena bermacam-macam penyakit terlebih lagi jika duduk didepan komputer.
 
Bagi anda yang pekerjaannya duduk didepan komputer, pengen istirahat sambil olahraga tapi tidak meninggalkan meja kerjanya ? jangan khawatir KabarMakassar.com telah merangkum tips untuk anda di ambil dari beberapa sumber, memberikan anda solusi untuk olahraga menghilangkan rasa pegal tanpa meninggalkan meja kerja anda.

Berikut adalah tipsnya

1. Putar-putar bahu
Duduk dalam posisi tegap. Tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga Anda. Tahan sebentar. Lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula. Ulangi 3 kali.
Kemudian bergantian angguk dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan, seperti mengatakan 'ya' dan 'tidak'. Ulangi beberapa kali.

2. Bolak-balik duduk-berdiri
Sebagai pemanasan, mudah saja. Anda tinggal bolak-balik ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus, tapi tanpa bantuan tangan. Mulai dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat. Tekan ke bawah dari tumit Anda, cobalah untuk tidak menggerakkan kaki ke kursi Anda atau gunakan lengan Anda (luruskan kedua tangan ke depan), dan usahakan bahu tetap dibuka lebar dan tulang punggung dalam posisi tegak tapi tidak tegang. Sekarang, coba berdiri.
Dari posisi berdiri, pelan-pelan kembali duduk tegak sambil menahan diri untuk tidak condong ke depan dan/atau menggeser pinggul ke satu sisi atau sisi yang lain. Ulangi 5 sampai 10 kali.

3. Lihat Sekeliling Kantor 
Karena mata kita selalu melihat ke arah komputer. Ada baiknya kita berhenti sebentar, sambil melihat keliling kantor agar mata tidak terus menatap layar komputer karena radiasi nya sangat berbahaya bagi mata. Nah, untuk meghindari hal itu berhentilah sejenak dan jaga kesehatan mata anda.

4. Putar badan
Duduk dalam posisi tegap. Tarik napas perlahan dan saat Anda menghembuskan napas, pelintir tubuh atas ke kanan dan genggam sandaran kursi Anda dengan tangan kanan. Dengan leher yang tegak lurus dan mata yang menatap ke depan, gunakan bantuan pegangan Anda di kursi sebagai tuas untuk membantu memutar tubuh Anda sejauh mungkin ke bagian belakang kursi. Tahan selama beberapa detik, gunakan waktu ini untuk melihat ke sekitar — seberapa jauh Anda bisa memandang sekitar ruangan Anda. Perlahan kembali menghadap ke depan. Ulangi untuk sisi lainnya.

5. Peregangan punggung
Duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi. Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi.

6. Peregangan kaki
Duduk bersandar di kursi. Dengan kedua tangan, peluk dan tarik salah satu kaki ke atas menyentuh dada. Tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi satunya. Lakukan bergantian sisi.

7. Peregangan badan atas
Duduk tegap di kursi Anda. Angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan. Miringkan hanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan tangan kanan raih sisi tubuh kiri. Tahan posisi selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya, dan lakukan bergantian sisi.

8. Peregangan leher
Duduk tegap di kursi Anda. Angkat tangan kanan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian dengan tangan kanan tarik lembut kepala ke arah bahu sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Bergantian sekali di setiap sisi.

Jadi, jangan lupa diterapkan yah, agar kita tetap sehat !

Penulis : Nor Syakila

Editor : Redaksi