KabarMakassar.com — Boxing dikenal luas sebagai cabang olahraga bela diri, akan tetapi di balik itu olahraga ini turut memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Apabila dilakukan dengan teknik yang tepat dan rutin, boxing mampu membantu meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung, hingga membentuk postur tubuh yang lebih ideal.
Olahraga boxing sudah ada sejak ribuan tahun lalu dan tercatat dipraktikkan pada masa Yunani Kuno. Seiring perkembangan zaman, boxing tidak hanya dipertandingkan secara profesional, namun juga menjadi pilihan latihan kebugaran bagi masyarakat umum.
Hal tersebut tidak terlepas dari karakter boxing yang melibatkan hampir seluruh anggota tubuh dalam satu sesi latihan.
Gerakan dalam boxing juga mengombinasikan pukulan tangan dan pergerakan kaki.
Sejumlah teknik pukulan yang umum digunakan antara lain jab, cross, hook, dan uppercut. Sedangkan, gerakan kaki berfungsi untuk menjaga keseimbangan, mengatur posisi tubuh, serta menghindari serangan.
Kombinasi itu membuat boxing menjadi olahraga berintensitas tinggi yang membutuhkan fokus, koordinasi, dan kekuatan fisik.
Bagi pemula, disarankan agar memulai boxing dengan mengikuti kelas yang dibimbing oleh instruktur berpengalaman. Pendampingan ini penting supaya teknik yang dipelajari benar, meminimalkan risiko cedera, serta memastikan tubuh mendapatkan manfaat maksimal dari setiap gerakan.
Selain melatih fisik, boxing juga memberikan dampak positif untuk kesehatan mental dan sistem saraf. Latihan tersebut melatih refleks, konsentrasi, serta kemampuan tubuh dalam merespons gerakan dengan cepat.
Tak heran jika boxing acap kali direkomendasikan sebagai olahraga alternatif untuk menjaga kebugaran di berbagai kelompok usia.
Dilansir dari Alodokter, berikut sejumlah manfaat boxing yang bisa diperoleh apabila dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang tepat:
1. Bantu turunkan berat badan
Boxing adalah olahraga dengan pembakaran kalori yang tinggi. Intensitas gerakan yang cepat serta berulang membuat metabolisme tubuh meningkat sehingga lemak dapat terbakar lebih efektif. Dengan latihan rutin yang disertai pola makan seimbang, maka boxing dapat membantu menjaga komposisi tubuh dan mendukung tercapainya berat badan yang lebih ideal.
2. Tingkatkan keseimbangan tubuh
Seiring bertambahnya usia, kemampuan menjaga keseimbangan serta fungsi saraf cenderung menurun. Gerakan memukul, menghindar, juga berpindah posisi dalam boxing membantu melatih koordinasi antara otot tubuh bagian atas serta bawah. Selain itu, latihan ini turut meningkatkan refleks, kelenturan, dan kestabilan tubuh. Sejumlah studi menunjukkan jika latihan boxing secara teratur mampu membantu mengurangi risiko jatuh, termasuk pada penderita gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson.
3. Redakan stres serta memperbaiki suasana hati
Aktivitas fisik yang intens, termasuk boxing, mampu membantu meredakan stres akibat tekanan aktivitas sehari-hari. Ketika berolahraga, tubuh memicu pelepasan hormon endorfin yang berperan dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres maupun depresi ringan. Boxing juga acap kali menjadi sarana pelampiasan emosi yang positif dan sehat.
4. Jaga kesehatan jantung
Sebagai olahraga kardio berintensitas tinggi, boxing mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Latihan ini bisa membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, serta meningkatkan sirkulasi darah. Dampak tersebut berkontribusi untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga sistem kardiovaskular tetap optimal.
5. Perkuat otot inti tubuh
Sebagian besar gerakan boxing melibatkan otot inti, misal perut, punggung, dan pinggul. Otot-otot ini berperan penting untuk menjaga keseimbangan dan menghasilkan tenaga saat memukul. Latihan boxing yang dilakukan secara konsisten mampu membuat otot inti lebih kuat dan fleksibel, sehingga membantu menunjang aktivitas fisik sehari-hari.
Dengan berbagai manfaat tersebut, boxing bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif bagi masyarakat yang ingin meningkatkan kebugaran fisik sekaligus kesehatan mental.
Walau begitu, amat penting untuk menyesuaikan intensitas latihan dengan kondisi tubuh dan selalu mengutamakan teknik yang benar agar olahraga ini bisa tetap aman.
